Es fácil perder peso con la dieta de la sandía en verano porque tiene muchos beneficios para la salud. Hay varias opciones, desde una estricta mono dieta hasta mezclarla con otros alimentos. Cuál elegir: decida usted mismo leyendo los consejos del artículo.
Para perder peso de esta manera, no es necesario calcular las calorías determinando su valor diario. Hay varias opciones: dietas mono y días de ayuno de agua y sandía. Considere lo que es una dieta de sandía.
Una variación de la dieta ligera: debes comer sandía en pequeñas porciones para el desayuno, el almuerzo y la cena. La pulpa de la sandía se presenta como botana, para que no tengas hambre. También puede complementar su comida con sandía. Entonces puedes perder hasta 5 kg.
Cualidades positivas de la sandía:
- Tiene propiedades coleréticas y diuréticas;
- Reduce los niveles de colesterol en sangre;
- El hierro se absorbe fácilmente, solo es de 1, 0 mg. Trata la anemia;
- Mejora la actividad del tracto digestivo;
- 150 gramos de pulpa de sandía cubren la necesidad diaria de ácido fólico;
- El magnesio es un antidepresivo, reduce los ataques de migraña;
Elimina sales y toxinas y previene la formación de oxalatos, olores.
Tipos de dieta de sandía
La dieta de la sandía viene en 3 sabores: dura, ligera y suelta. Al elegir una u otra opción, es necesario evaluar las características del cuerpo y cómo podrá aceptar tales cambios en el menú. Se tiene en cuenta el peso de la persona.
En cuanto a la variación gratuita, esto le permite deshacerse de algunos kilos de más. El resultado no es muy dramático, pero la dieta no somete al cuerpo a estrés. Además, dicha dieta puede mejorar la salud en general.
Difícil
Con una dieta estricta, la sandía se puede almacenar de 5 a 14 días. No hay dificultad para entrar en la dieta. Por lo tanto, puede comenzar a practicarlo tan pronto como se excluyan todas las posibles contraindicaciones, por ejemplo, enfermedad cardíaca o tracto gastrointestinal.
Durante el día, una persona solo come sandía y bebe agua limpia. Otros alimentos deben excluirse del menú. Las galletas y el salvado se pueden comer cada 3 días durante la cena.
Debes comer sandía 4-5 veces al día. El volumen se calcula de forma individual, centrándose en el peso inicial de una persona (500 g de pulpa para cualquier peso de 10 kg, pero no más de 5 kg). Si pierde peso con esta técnica, después de una semana puede perder un promedio de 3-5 kg, y después de 14 días, de 7 a 10 kg.
Es importante recordar que debes salir de la dieta con cuidado. De lo contrario, los kilos perdidos volverán muy rápidamente.
Ligero
Este tipo de dieta de sandía dura 10 días. Además del hecho de que una persona comerá la pulpa de una sandía, puede pan de centeno, cereales, frutas, verduras. La sandía se consume durante todo el día y al mediodía. Esto mejorará el funcionamiento del sistema urinario, por lo que los alimentos se excretarán del cuerpo más rápidamente. Por la noche, la velocidad del proceso digestivo se ralentiza, lo que le da al tracto digestivo la oportunidad de relajarse.
Un plan de dieta para cualquier día con un ligero cambio en la dieta de la sandía
- Primera comida: 2-3 piezas de pulpa de sandía, una cucharadita de miel.
- Comida 2: 2-3 piezas de pulpa de sandía, galletas de harina con salvado (1 ud. ).
- Último plato: gachas de calabaza, verduras hervidas (brócoli, zanahorias, calabaza). Las gachas de avena se pueden convertir en una cazuela de manzana.
Sal de la dieta correctamente.
El menú del día se ve así:
- Primera comida: brotes, filete de pavo hervido, ensalada de verduras (repollo, rábano, pepino, cebolla) con aderezo de jugo de limón.
- Plato principal: puré de lentejas, tortilla al vapor, ensalada de remolacha con ciruelas y nueces.
- Puedes comer sandía como bocadillo.
- Último plato: Cazuela de queso.
Por supuesto, esta es una forma aproximada de salir de la dieta de la sandía. También puede incluir pescado, cereales, mariscos, verduras, frutas, productos lácteos. Con cuidado: pasas, requesón, uvas, plátanos.
Gratis
Este tipo de dieta se tolera con una pérdida de peso muy simple e implica solo un consumo diario de sandía. Apto solo para desayuno.
Un menú de ejemplo se ve así:
- Primera comida: una cucharadita de miel y 600 g de sandía.
- Segundo plato: unas verduras hervidas que no contienen mucho almidón. También puedes hacer sopa de verduras.
- Último plato: avena, una manzana, calabaza al vapor, un trozo de pan sin levadura.
Como muestran los testimonios de personas que han practicado la dieta, te permite obtener frutas aún más valiosas en comparación con la sandía dura.
Además, una persona no solo puede debilitar el estómago, sino también eliminar las toxinas del cuerpo, saturándolo con magnesio, hierro, fósforo, potasio, calcio, vitaminas A, C, B.
El criterio principal para las dietas es beber al menos 1, 5-2 litros por día. El agua y los jugos comprados, las bebidas alcohólicas y carbonatadas deben desecharse.
Pros y contras
Los beneficios de la dieta de la sandía se basan en la composición de esta deliciosa baya. La composición de la pulpa de sandía y sus componentes:
- Estimulación del agua y procesos metabólicos, mejorando el funcionamiento del sistema excretor, así como eliminando la hinchazón.
- Glucosa (fructosa o sacarosa) Efecto tonificante, saturando las células con energía, mejora la impotencia y reduce el letargo
- Calcio, potasio, magnesio, sodio, hierro y otros minerales. Normalizan el sueño, eliminan el letargo, previenen la deposición de sal, alivian los espasmos musculares y normalizan la presión arterial.
- Fibra, que mejora la motilidad intestinal, previene el estreñimiento.
- Pectina. Reducir el colesterol en sangre, limpiar los vasos sanguíneos, normalizar la función cardíaca.
- Antioxidantes;
- Prevención del envejecimiento prematuro del cuerpo;
- Efecto antineoplásico; fortalecimiento de los vasos sanguíneos.
- Ácido fólico - absorción de proteínas, efecto anti-envejecimiento, papel en la formación de hemoglobina.
La sandía es útil para mejorar la salud, para deshacerse del exceso de peso, con anemia, gota, aterosclerosis. La sandía contiene hierro orgánico de fácil absorción y satura el cuerpo con una ingesta diaria de ácido fólico.
Contraindicaciones
A pesar de todos los beneficios de la sandía, no se permite ninguna dieta:
- mujeres embarazadas y lactantes;
- con diabetes, con enfermedades de los sistemas genitourinario, digestivo y cardiovascular;
- personas con caquexia;
- para bajar de peso
- con intolerancia a la calabaza.
¡Importante!Antes de comenzar una dieta de sandía, consulte a un especialista, realice un examen completo de los sistemas y órganos.
Menú
La dieta con sandía no es estricta: 10 días, mono-dieta estricta, solo 1-5 días. Cualquier cambio en la dieta implica tener en cuenta el menú.
Por 1 día
Considere dos regímenes de la dieta de la sandía para el día: estricto y duro.
Dieta estricta mono de sandía
Si prefiere cambios "severos" (estrictos) en su dieta, solo comerá sandía todo el día. Se permite el agua. Para la pérdida de peso, el volumen diario se calcula sobre la base de 1 kg de peso corporal por 15 kg de peso corporal. Divida el volumen recibido en 4-5 dosis por día.
Esta dieta se practica durante 1-3 días. Después de una severa restricción de alimentos, introduzca productos lácteos, verduras ligeras y cocidas. Esto es necesario para no devolver los kilos perdidos.
Dieta fácil de sandía
Mañana:
- Una cucharadita de sandía con miel natural.
Almuerzo:
- Bizcochos de centeno o salvado;
- Una porción de sandía.
Almuerzo:
- Una gran manzana madura.
Tarde:
- Gachas de calabaza;
- Rebanadas de calabaza u otras verduras;
- Cazuela de manzana.
Durante 3 días
Si sigue esta dieta de sandía, la base de su dieta durante 3 días es la pulpa de sandía: 5-6 kg por día. Solo se permite agua o infusiones de hierbas sin azúcar.
Aquí hay una dieta de 3 días para reducir el estrés de cancelar una dieta de pérdida de peso y desintoxicación:
Mañana:
- Requesón graso en la cantidad de 150 g
- 2-3 rodajas de sandía.
Desayuno adicional:
- 2 rodajas de pulpa de sandía.
Almuerzo:
- 200 g de arroz cocido;
- 2-3 rodajas de sandía.
Almuerzo:
- 50 g de requesón sin grasa
- 1 rodaja de sandía.
Por la noche:
- Arroz hervido 150-200 g;
- 3 rodajas de sandía.
Durante 5 días
La dieta de melón de 5 días incluye el siguiente menú.
Primer día.
- avena sin leche y 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- pechuga de pollo hervida (100 g) y pulpa de pepino rallada, eneldo finamente picado, apio y perejil.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera o manzana al horno y queso (100 g).
Día 2.
- ensalada de manzana finamente picada, ciruelas, caquis, pulpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- unas rebanadas de pan de centeno, requesón bajo en grasa, eneldo, apio.
- huevo pasado por agua.
- 300 g de sandía.
Día 3
- gachas sin productos lácteos
- manzana agria.
- 450 g de pulpa de sandía.
- 200 g de sandía.
- un vaso de kéfir bajo en grasa.
Día 4
- ensalada de manzana, ciruela, caqui, pulpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- unas rebanadas de pan de centeno, requesón bajo en grasa, eneldo u otras verduras.
- huevo pasado por agua.
- 300 g de sandía.
Día 5
- Avena dulce sin leche y 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- pechuga de pollo hervida (100 g), pepino rallado, eneldo finamente picado, apio o perejil.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera cruda y requesón 100% sin grasa. Las comidas de la mañana se pueden cambiar según se desee.
Durante una semana
El menú semanal es una dieta no estricta: pierde kilos de más sin estrés para el cuerpo. El restablecimiento no será importante, pero dará resultados duraderos basados en el hecho de que se mantendrá una dieta saludable después de dejar de fumar.
Durante siete días, coma 150-200 g de cereales (arroz, mijo, trigo sarraceno) cocidos en agua para el desayuno. También necesitará comer 250-300 gramos de melón.
Coma carne hervida (250 g), pescado al horno o hervido durante todo el día. Suplemento - ensalada de verduras ligera. Se recomiendan ensaladas hechas con verduras (pepinos, brócoli) o hierbas (hojas de apio, perejil, eneldo, cebollas verdes). Puedes condimentar la ensalada con jugo de limón o aceite de oliva. Almuerzo sin la "participación" de una sandía.
Coma entre 750 y 800 g de sandía en lugar de cenar una vez al día. Está incluido en el menú solo para la cena.
No olvide comer bocadillos entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Para satisfacer su hambre, coma queso suave, requesón bajo en grasa y edulcorantes, bocadillos o yogur natural, frutas. Durante la semana, debe comer dos manzanas de un acre, una pera madura. Se le permite comer 2 huevos duros por semana.
Porción pequeña: 100-150 g de uno de los alimentos dietéticos enumerados. Gran porción de pulpa de sandía - 800 g.
No olvide beber mucho. Trate de beber al menos 1, 5 litros de agua al día. Puede beber té de hierbas sin azúcar. Por la mañana, puede tomar una taza de café sin edulcorantes.
Durante 10 días
Una dieta semanal de sandía tarda un promedio de 10 a 14 días.
Otra versión es la dieta gratuitabasada en alimentos gourmet. El papel aquí se le da al pescado magro, la carne, el requesón bajo en grasa y los cereales endulzados. Hay una dieta básica solo con desayuno. Comience su día con una porción de esta pulpa de bayas. Se deben excluir el alcohol, gas, agua, magdalenas, dulces, comida rápida, alimentos fritos. Si se siente bien, extienda la dieta a 14 días.
¿Con qué puedes combinar una sandía?
Si todos los programas nutricionales anteriores no son adecuados, puede elegir otro menú. Hay muchas otras opciones.
Cómo salir correctamente de la dieta de la sandía
- Gachas de avena;
- Carnes magras;
- Productos lácteos;
- Verduras y frutas.
Unas horas antes de acostarse, es aconsejable comer un trozo de sandía, que se calcula de acuerdo con la fórmula: de 1 kg de producto a 30 kg de peso corporal.
- Desayuno: gachas de frutas, queso, té verde;
- Almuerzo: ensalada de verduras con jugo de limón y aceite vegetal, un huevo o 100 g de carne / pescado, té;
- Cena de sandía.
La sandía más natural y deliciosa aparecerá solo al comienzo de la temporada. Las bayas que llegan a los estantes a principios de la temporada probablemente se cultivan con suplementos modificados genéticamente.
- Sandía madura mate y verde.
- Si tocas una sandía, puedes escuchar un crujido, el sonido debería ser sordo.
- No elija una sandía que pese más de ocho kilogramos. Esta sandía puede contener químicos en su composición.
- Necesita solicitar documentos que confirmen la naturalidad de la sandía.
Antes de comer, asegúrese de lavarlo con jabón y agua corriente.